Consejos para mantener sano tu corazón
La enfermedad cardiovascular engloba múltiples problemas de salud relacionados con el corazón y los vasos sanguíneos, pero la mayoría de ellos poseen en común algo fundamental: una lista de pautas de prevención para evitar su aparición. No hay que olvidar que las cardiopatías continúan al frente de las causas de muerte a nivel global.
Sigue una alimentación equilibrada
Consume alimentos ricos en grasas buenas como el Omega 3 y 6 porque alargarán tu vida. También es muy aconsejable aumentar la cantidad de fibra ya que ésta ayuda al organismo a eliminar el colesterol por el aparato excretor. La fibra se encuentra en grandes cantidades en: cereales integrales, legumbres, verduras, frutas y frutos secos. Aumenta la ingesta de pescados en torno a las 5 raciones por semana. Rebaja los dulces y el azúcar que comes.
Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol
Cuantos más cigarrillos fumes al día mayor será el riesgo de sufrir cualquier patología cardiovascular. Es, por tanto, la actividad social que más perjudica a tu salud y no aporta nada a un estilo de vida saludable. Por otro lado, es aconsejable reducir al mínimo la cantidad de alcohol que se ingiere.
Reduce la sal que añades a los platos
Este enemigo silencioso es capaz de aumentar notablemente tu tensión arterial. Se ha comprobado que casi la totalidad de la población la consume muy por encima de los niveles aconsejados, con los consecuentes riesgos que eso conlleva para tu corazón. Una buena idea es sustituir la sal marina por otras especias que darán sabor y aroma a las recetas sin necesidad de poner en riesgo tu salud ni la de tu familia.
Ponte en forma
Hacer deporte reporta al organismo multitud de beneficios que te ayudarán a permanecer sano. Con moverte unos 30 minutos diarios habrás cubierto las necesidades de deporte que tu cuerpo necesita. No es necesario exigirte mucho ya que puedes comenzar por ligeros paseos y luego ir aumentando la intensidad o la duración conforme vayas mejorando en resistencia. Si consigues perder los kilos de más estarás ayudando a tu sistema circulatorio a trabajar de manera más eficiente y lo rejuvenecerás.
Aléjate del estrés y descansa de forma correcta
El estrés, la ansiedad y un mal descanso repercuten en la salud cardiaca. Si consigues dormir de forma adecuada se nivelarán tus niveles hormonales, se regulará la respiración y conseguirás una presión arterial estable.
Revisa periódicamente tu salud
Una gran parte de las enfermedades que atañen al corazón no producen síntomas evidentes por eso es importante acudir al médico con regularidad para que nos realice las pruebas pertinentes para detectarlas. Se recomiendan analíticas de sangre al menos una vez al año y así descartar patologías como la hipertensión, el aumento del azúcar o de colesterol.
Los especialistas de cardiología de Clínica Jaca disponen de la mejor tecnología y dilatada experiencia en patología cardiaca para evaluar tu caso y emitir un diagnóstico acertado.
